½À°üÀ» ¹Ù²Ù¸é ¿©À¯·Î¿î »îÀÌ ¿¸°´Ù (Dump Those Negative Habits Now )
¿©À¯·Ó°íµµ µ¶Æ¯ÇÑ »îÀ» Áñ±â°í ½Í´Ù¸é ´ÙÀ½À» ¸í½ÉÇ϶ó.
´ç½ÅÀÇ ½À°üÀÌ ´ç½ÅÀÇ ¹Ì·¡¸¦ °áÁ¤ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ´ç½ÅÀÌ ÀÏÁ¤ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î
°è¼Ó ÀÏÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì ±× °á°ú°¡ ¾î¶°ÇÒ Áö´Â ¿¹Ãø °¡´ÉÇÏ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ
¼ÒÀ§ ¸»ÇÏ´Â Àΰú¹ýÄ¢(ì×ÍýÛööÎ)ÀÌ´Ù. ¼º°øÀûÀÎ ½À°üÀº ±àÁ¤ÀûÀÎ °á°ú¸¦
³º°í, ºÎÁ¤ÀûÀÎ ½À°üÀº ºÎÁ¤ÀûÀÎ °á°ú¸¦ ³º´Â´Ù. Àå¼ö¸¦ Áñ±â°í ½Í´Ù¸é
°Ç°ÇÑ ½À°üÀ» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù.
´ç½ÅÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ü°èÀÎ ½Ã°£, ¿¡³ÊÁö ±×¸®°í »ç¶û¿¡ ±¾ÁÖ¸®´Â
½À°üÀ» °®°í ÀÖ´Ù¸é ¾î¶»°Ô ÇູÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö Àְڴ°¡? À¯ÇàÀ»
ÂÑ´À¶ó µ·À» ³¶ºñÇϰųª ÀúÃàÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é, ±× ³ª»Û ½À°ü ¶§¹®¿¡
´ç½ÅÀº Á×µµ·Ï ÀÏÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾È µÇ´Â ¾Ç¼øȯÀÇ °í¸®¸¦ ²÷À» ¼ö ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ³ª»Û ½À°üÀ» ¹þ¾î ¹ö·Á¶ó. ´ÙÇàÈ÷µµ ´ç½ÅÀÌ ¿øÇϱ⸸ ÇÏ¸é ¾ðÁ¦¶óµµ
³ª»Û ½À°üÀ̶ó´Â ¿ÊÀº ¹þ¾î ´øÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀº ÀÇ¿Ü·Î ´Ü¼øÇÏ´Ù.
¸î °¡Áö¿¡ ÁýÁ߸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù.
1. ´ç½ÅÀÇ ³ª»Ú°Å³ª ºñ»ý»êÀûÀÎ ½À°üµéÀ» È®ÀÎÇÏ°í Á¾ÀÌ À§¿¡ Àû¾î¶ó
a. ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Àû¾î¶ó.
b. ÀÌ ³ª»Û ½À°üÀÌ Àå±â°£ °è¼ÓµÉ ¶§ÀÇ ºñÂüÇÑ °á°ú¸¦ »ý°¢ÇØ º¸¶ó.
¿¹¸¦ µé¾î ÇÏ·ç µÎ °¡Ä¡ÀÇ ´ã¹è´Â º° °Í ¾Æ´Ï¶ó´Â »ý°¢ÀÌ µéÁöµµ
¸ð¸¥´Ù. ±×·¯³ª 10³âÀÌ¸é ´ç½ÅÀÌ ÇÇ¿î 7,300°³ÀÇ ´ã¹è ¿¬±â°¡
´ç½Å ¸ö ¾È¿¡ ÃàÀûµÇ¾î ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
c. Áý¿¡¼ÀÇ ½À°ü, ´ëÈÇÒ ¶§ÀÇ ½À°ü, Àΰ£°ü°è¿¡¼ÀÇ ½À°ü, Á÷Àå¿¡¼ÀÇ
½À°ü, ¿îÀüÁßÀÇ ¹ö ¸©, ¿©°¡ ½Ã°£À» º¸³»´Â ½À°ü, ±×¸®°í ´ç½ÅÀÇ
À°Ã¼Àû, °¨Á¤Àû, ¿µÀûÀÎ °Ç°¿¡ °ü°èµÈ ½À°ü µéÀ» »ìÆì º¸¾Æ¶ó.
d. ½º½º·Î¿¡°Ô öÀúÇÏ°Ô Á¤Á÷Ç϶ó.
2. ´ç½ÅÀÇ »õ·Î¿î ½À°üÀ» Á¤ÇÏ°í ¾î¶°ÇÑ º¯È°¡ ÀÖÀ»Áö »ó»óÇØ º¸¶ó
´ç½ÅÀÇ »õ·Î¿î ½À°üÀº ³ª»Û ½À°üÀÇ Á¤¹Ý´ëÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ´ç½Å Àڽſ¡°Ô
µ¿±â¸¦ À¯¹ßÇϱâ À§Çؼ »õ ½À°üÀ» ¼º°øÀûÀ¸·Î Á¤Âø½ÃÄ×À» ¶§ ´ç½ÅÀÌ
ÇâÀ¯ÇÏ°Ô µÉ ¸ðµç ÇýÅðú º¸»ó¿¡ ´ëÇÏ¿© »ý°¢ÇØ º¸¶ó. ±× ÇýÅÃÀ» ´õ¿í
»ý»ýÇÏ°Ô ±×·Áº¼¼ö·Ï ÇൿÀ¸·Î ¿Å°ÜÁú È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
3. Çൿ °èȹÀ» ÀÛ¼ºÇ϶ó
³ª»Û ½À°ü Çϳª¸¦ ¸ØÃß±â À§Çؼ´Â ÃÖ¼ÒÇÑ 15°¡ÁöÀÇ Çൿ ´Ü°è¸¦
¹â¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. Çൿ ´Ü°è¸¦ ã¾Æ ³»´Â °ÍÀº ½¬¿î ÀÏÀÌ´Ù. ±×·¯³ª
±×°ÍµéÀº ¹Ýµå½Ã `´ç½ÅÀÇ` Çൿ ´Ü°èµéÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù. Áï, ´ç½ÅÀÌ
ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍµéÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ´ã¹è¸¦ ²÷°í ½Í´Ù¸é,
´ç½Å¿¡°Ô´Â ´ÏÄÚƾ ÆÐÄ¡(Nicotin Patch)º¸´Ù´Â ÃÖ¸é ¿ä¹ýÀÌ ´õ
Àû´çÇÒ Áöµµ ¸ð¸¥´Ù. ´ç½ÅÀÌ ÇÏÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÓÀ» °¡½¿À¸·Î ÀÌ¹Ì ¾Ë°í
ÀÖ´Â ÇൿµéÀº ¾Æ¿¹ ¸®½ºÆ®¿¡ ¿Ã¸®Áöµµ ¸»¶ó.
4. ´ÙÀ½ 3ÁÖ µ¿¾È ÀÌ Çൿ ´Ü°èµéÀ» ½ÇõÇ϶ó
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ¿îµ¿À» ÇÏ°í ½Í´Ù¸é Áö±Ý °ð °èȹÀ» Àâ¾Æ¶ó. ¿ë±â¸¦
ºÏµ¸¾Æ Áִ åµéÀ» ÀаíÀÚ ÇÑ´Ù¸é ÇÏ·ç ÇÑ ½Ã°£Àº Ã¥À» ÀдÂ
½Ã°£À¸·Î Ã¥Á¤ÇØ ³õ°í ¾îµð¿¡¼ ¾Æ¹«·± ¹æÇظ¦ ¹ÞÁö ¾ÊÀ¸¸ç ÀÐÀ»
°ÍÀÎÁö¸¦ °áÁ¤Ç϶ó. »õ·Î¿î ½À°üÀÌ ¹«¾ùÀÌ´ø ±× ´ÞÀÇ ÇൿÀ¸·Î
°èȹÀ» Àâ¾Æ ³õ¾Æ¶ó. ´ëºÎºÐÀÇ ½À°üµéÀº ÀÌ ÂªÀº ±â°£ ¾È¿¡ ¿ÏÀüÇÏ°Ô
Çü¼ºµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. ±× ´ÙÀ½¿¡´Â ½ÇÁ¦·Î ÇൿÀ¸·Î ¿Å±â´Â °ÍÀÌ´Ù
´ç½ÅÀÌ ÁøÁ¤À¸·Î ¹Ù²Ù°íÀÚ ¿øÇÏ´Â ÇÑ °¡Áö ½À°üºÎÅÍ ½ÃÀÛÇ϶ó.
±×°ÍÀ» À§ÇØ ´çÀå ÇÊ¿äÇÑ 3°¡Áö Çൿ ´Ü°èµé¿¡ ÁýÁßÇ϶ó. Áö±Ý ´çÀå
½ÇÇàÇ϶ó. ´ç½ÅÀÌ ÇൿÀ¸·Î ¿Å±âÁö ¾Ê´Â ÇÑ ¾Æ¹« °Íµµ ÀÌ·ç¾îÁöÁö
¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇ϶ó.