나는 삶의 목표를 행복이라고 생각한다.

그리고 행복이라는 것은 즐거운 순간으로 이루어 진다.

즐거운 순간을 위해 가장 필수적인 것이 시간과 즐거움인데 시간은 건강함으로 즐거움은 만족함으로 가능하다고 하면

결국 정신적, 육체적인 건강이 삶을 행복하게 하는데 가장 중요한 요소라고 할 수있다.

그런 면에서 이책은 약간의 비용과 시간의 투자를 통해 크나큰 효과를 볼 수있다는 점에서 일독을 권하고 싶다.

추천의 글건강, 원하면 이룰 수 있다
추천의 글내몸 경영, 기업의 지속 성장을 위한 경쟁력
시작하면서왜 내몸 경영이어야 하는가?
프롤로그 내몸 경영, 지금 당장 시작하라

CHAPTER 1 내몸 환경 분석 -날카롭게 자신의 주변을 살펴라
● 내몸 환경을 주시하라
● ‘내몸 관점’이 바로 서야 건강하다
● 그릇된 내몸 학습이 건강을 망친다
● 평균수명보다 건강수명에 주목하라
● ‘내몸 욕구’보다 ‘내몸 요구’에 충실하라

CHAPTER 2 내몸 경영 목표 -목표는 내 건강의 경쟁력이다
● 질병 중심의 삶에서 건강 중심의 삶으로 전환하라
● 목표만 세워도 반은 성공이다
- 92; 키에 따른 표준 체중을 1년 장기 목표로(165센티는 57키로)하고 3개월 단기 목표로는 8키로 감량이라는 구체적인 목표를 세운다. 이러한 목표를 세우면 이를 달성할 방법을 결정하여 하나씩 써본다. 반식, 1일3식, 소금섭취제한, 섬유질섭취, 물섭취, 1주3회30분운동, 금연, 반주 등

● 내몸 지표는 내몸 경영의 나침반이다
● 내몸 경영의 로드맵, 건강지도를 그려라
● 내몸 경영, 목표는 전성기 때의 나
● 내몸 체질 개선, 난초병을 퇴치하라

CHAPTER 3 내몸 다운사이징 - 몸과 마음의 짐을 벗어 놓아라
● 스트레스 다운사이징, 걱정을 버리고 긍정의 힘을 믿어라
- 118; 육체의 건강은 정신의 건강을 기반으로 한다. 최악의 상황을 생각하고 긍정적인 사고를 가지며 선제대응하면 걱정 근심이 반으로 줄어든다.

● 미루기 다운사이징, 지금 바로 시작하라
● 비만 다운사이징, 체중감량보다 뱃살 줄이기에 도전하라
● 위 다운사이징, 과식은 의지력의 문제가 아니다
● 마음 다운사이징, 소유와 집착이 내몸을 죽인다
● 목표 다운사이징, 달성 가능한 나만의 목표를 세워라

CHAPTER 4 내몸 리스크 관리 - 내몸이 보내는 신호에 귀 기울여라
● 내몸 리스크 관리, 극복 가능한 위험요소에 집중하라
● 흡연 리스크 관리, 결심하면 어려운 일도 아니다
● 음주 리스크 관리, 절주 통감하고 개월 반주(半酒)를 실천하라
● 중독 리스크 관리, 중독에서 벗어난 건강한 모습을 이미지화 하라

CHAPTER 5 내몸 성장 전략 - 내몸 투자로 잠재역량을 극대화한다
● 우선 내몸에 귀를 기울여라
● 내 시간과 수입의 %를 내몸에 투자하라

- 202; 완벽을 기하지 말고 80%의 시간으로 80%의 성과만으로 일을 빨리 끝내고 피드백을 받는다. 그리고 남은 20%의 시간으로 내몸경영에 10%, 장기 성과향상에 10%를 투자하면 20%로 5배의 효과를 낼 수있다.

 
● 휴식으로 내몸 투자의 효율을 높여라
● 내몸 성장을 방해하는 성격을 바꿔라
● 내몸 증상별 리모델링을 실시하라
● 내몸 성장을 위한 식사법을 실천하라

CHAPTER 6 내몸 핵심역량 강화 - 운동량을 늘려 내몸의 활력을 높인다
● 일상생활을 운동화하라
● 운동, 최소한 일주일 회, 분은 하라
● 아침 스트레칭, 생활과 운동을 합치시키는 힘

- 240; 아침 스트레칭은 밤새 경직된 근육을 활성화시켜주고 자연스러운 운동을 시작하게 한다. 저녁의 스트레칭도 피로를 풀어주는 효과가 크다.

● 핵심역량을 강화시키는 동력 - 조기검진, 질병을 예견하고 대비한다
●핵심역량을 강화시키는 동력 - 예방접종, 평생접종으로 개념을 바꾼다
● 핵심역량을 강화시키는 동력 - 부위별 내몸 강화로 경쟁력을 높인다
- 261; 내몸강화운동 15분을 통해 근육을 강화시키고 균형을 잡을 수있다. 제자리뛰기, 복근강화, 허리펴기, 팔다리들기, 앉았다일어나기, 장딴지뛰기, 자세낮추기, 팔굽혀펴기 등을 10-15회 반복한다. 자세한 내용은 cafe.naver.com/naemomreform

CHAPTER 7 내몸 마케팅 - 멋진 내몸을 알려라
● 변화된 내몸을 어떻게 즐기고 공유할 것인가?
●‘내몸 카니발’에 돌입하라
● 내몸 학습, 성과를 공유하고 끊임없이 공부하라
● 내몸 지원군을 지속적으로 관리하라

CHAPTER 8 내몸 성공 이야기 - 내몸 리폼, 개월이 관건이다
● 내몸 리폼은 내몸 경영의 초석이다
● 내몸과 마음의 시너지 효과를 발휘하라
● 내몸 경영, 확실한 차이를 만들어라
● 끊임없이 개선해 나가야 한다
● 사례 연구 1
내몸을 바꾼 사람들- 미래에 대한 꿈으로 현재를 극복한 이윤택 씨
● 사례 연구 2
내몸을 바꾼 사람들- 내몸을 바꾸고 가족과 자신의 행복을 찾은 김빛나 씨

에필로그 내몸 경영 바이러스를 전파하라

부록 _ 내몸 경영 노트
건강한 삶으로 나를 바꾸는 실천 프로그램