최근 중요한 시험을 앞두고도 습관적으로 시간을 보내는데 대한 여러 조언을 받아 읽게 된 책으로 당분간 잠수중에 적절히 활용이 가능할 것 같은 생각이 든다. 물론 일부는 기존에 활용하여 효과를 보던 방법이기도 하지만...

1. 인생의 목적이 즐거움이라면 몰입을 해야 한다. 놀이도 소비도 몰입하지 않으면 도파민이 분비되지 않고 도파민없이는 쾌감신경이 자극되지 않아 즐겁지 않기 때문이다. 그러나 도파민도 과잉되거나 부족하면 문제가 되므로 적절히 휴지기를 가질 필요가 있다.

2. 몰입을 위해 절실한 목표를 세우로 집중하기 위해 왜?로 시작하고 이를 유지하기 위해서 어떻게?라는 화두를 가지고 분산을 시켜야 한다. 또한 마라톤 완주를 위해 단거리부터 시작하듯이 20분의 짧은 반복 몰입에서 시작하여 1개월간의 몰입으로 점차 진행하여 몰입의 극치에 이를 수 있다.

3. 밤의 수면은 낮의 각성상태에서 느끼고 본 것들을 정리하여 망각하거나 장기기억으로 저장하는 기능이 있으므로 육체적인 휴식과 더불어 충분히 취할 필요가 있고 꼭 기억해야할 것들은 느낌의 강도와 반복도가 크도록 해야 한다. 이를 위해 시간과 장소를 특정하여 생각주간, 생각장소를 지정하여 활용하는 것이 효과적이다.

4. 자세한 내용

prologue 몰입, 최고의 나를 만나는 기회

- 9; 놀아도 몰입하지 않으면 재미가 없고 돈이 많아도 행복하기 어렵다.
intro 몰입 상태에서 경험한 문제 해결의 순간

1장 Work Hard에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라
세상을 바꾼 천재들의 생각법
스스로 미분을 풀어낸 중학생들
자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입
나의 특별한 몰입 체험
무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로

- 열심히 일해도 2배이상 차이나기 어렵지만 열심히 생각하면 10배 아니 1000배의 효과를 볼 수 있다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입에 들어가기 전에 준비할 것들

- 62; 목표설정-> 왜(집중 시작) -> 어떻게(분산 유지)-> 규칙적운동
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
몰입 이후에 알게 되는 것들
몰입의 즐거움과 주의할 점
천천히 생각하기의 중요성
몰입 상태에서의 문제 해결력
당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다

- 111; 잠은 각성을 장기기억으로 전환하며 그 기준은 강도와 반복이어서 깊은 생각과 반복학습이 중요하며 선잠은 각성과 수면의 교차로서 각종 아이디어의 보고로 망각을 방지하기 위해 즉시 기록하여야 한다.
세렌디피티와 꿈속에서의 영감
행복의 절정
보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
고도의 몰입에 이르는 순간 당신은 최고가 된다

3장 몰입은 뇌도 춤추게 한다
몰입의 징후
뇌과학으로 본 몰입
쾌감회로와 도파민, A10 신경, 그리고 시냅스
- 154; 운동, 사랑, 식사, 학습 등은 도파민을 증가시키고 이는 쾌감신경을 자극하여 행복하게 한다. 이것이 부족하면 ADHD가되지만 과잉인 경우 편집증에 파지게 되므로 적당한 조절이 필요하다.

우리 몸은 목적을 원한다
종교가 있으면 몰입하기 쉽다
활동 위주의 몰입과 사고 위주의 몰입
능동적인 몰입과 수동적인 몰입
능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰

4장 교육과 몰입
사고력을 높이는 학습법
창의성과 창의적 노력이란
몰입하면 정말 공부를 잘할까
천재성을 일깨우는 생각의 힘
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

5장 직장생활과 몰입
생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다
몰입중인 기업들

- 241; 3M은 최근 4년간의 신제품이 매출의 30%미만이면 팀장을 교체하되 업무시간의 15%는 자유로운 연구를 할 수있도록 보장하며, 미라이공업은 70세까지 종신고용, 1년의 거의 40%인 연140일이상의 휴가, 3년이상의 육아휴직, 매5년마다 전직원 해외여행을 실시하는 꿈의 회사이며 업계1위인데 그 주요 동력은 모든 사원에게 제안을 받아 그 내용이 단순 불만이나 욕이 아니라면 건별 무조건 500엔씩 지급하여 아이디어를 업무에 적용하는 점에 있다.
- 247; Thinking Room, Thinking Week, 몰입전문가의 도입으로 주요 계획과 아이디어의 도입 2000만불의 효과 달성

직장에서 몰입을 적용하는 방법

6장 몰입에 이르는 다섯 단계
제1단계 | 생각하기 연습 ; 20분*5회*14일
제2단계 | 천천히 생각하기 ; 2시간*10일
제3단계 | 최상의 컨디션 유지 ; ((2시간+1시간운동)*6일+주말1일)*4주
제4단계 | 두뇌 활동의 극대화 ; 1주일
제5단계 | 가치관의 변화 ; 1월
당신도 몰입할 수 있다
소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고

epilogue
참고문헌